wioslowanie sztanga

Tak, na razie korzystałem tylko z tego planu. Po jakimś czasie ćwiczenia tej konfiguracji jest taka modyfikacja: "Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

I jak plery, ulzylo cos? Jak znajdziesz czas tonie zaszkodzi dzialac z ta pilka co 3h po te 5min:-) Troche lepiej, ale nie dzięki sekwencji tylko po prostu odpoczynek zrobił swoje Wstyd się przyznać ale nie wygospodarowałem tych 5 min, a dziś od 6 na nogach i dopiero co usiadłem by napisać szybką wypiskę, przede mną jeszcze szykowanie michy na [...]

29.10.2018 CZWARTY TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW Łącznie wychodzi to 2800 kcal/ 180 B/ 70 T/ 350 T TRENING Dzisiaj na warsztat wskoczyły plecy i triceps. Okropna, angielska pogoda nie zachęcała do treningu... :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Zmodyfikowałem troche program treningowy. Dołozyłem trening : PLecy 1) Szrugsy (kaptury) 2) Wiosłowanie sztanga stojąc 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 5) Podciaganie na drążku chwytem naprzemiennym Nogi: 1) Spięcia na palcach 2) Przysiady ze sztangą 3) Martwy ciąg 4) Wykroki ze sztangielkami Przedramię: [...]

A) martwy ciag 3s podciaganie 2s wioslowanie sztanga nachwyt 1s wyciskanie skos 2s wyciskanie plaska 1s wyciskanie barkami 1s francuz hantlami w lezniu 1s uginanie ramion mlotkowo 1s B) podciaganie 2s wioslowanie sztanga podchwyt 1s wyciskanie skos 2s wyciskanie plaska 1s przysiad 3s wyciskanie barkami 1s prostowanie na wyciagu [...]

a tak juz moze byc? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5x12-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4x15-10p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 3. [...]

Witam miałem dwa dni przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, [...]

OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]

[...] NA DOL PLECOW, NARAZIE ZACZNIJ OD PODCIAGANIA W OPADZIE TULOWIA, JEZELI JEDNAK CHCESZ TO ZACZNIJ Z MARTWYM CIAGIEM ALE OSTROZNIE. Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 serie po 12-8powt Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3 serie po 12-8 powt Wznosy barkow (szrugsy) 3 serie po 12 powt Bic: NAJPIERW DAJ SZTANGE [...]

Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt OK - skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt. OK - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. / ZMIEŃ NA ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Wrzucam @ od Konia Pozdrawiam Wszystkich Nie mogę chwilowo korzystać ze swojego konta, więc wypiska na głowie Bulla. Trenuję, nic nie robię, trenuję, trenuję – tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy dzień – rano aero, potem siłka, wieczorem interwały. Teraz wyssany do końca z sił siadam do nauki, może pociągnę do 22. [...]

Dopada mnie porządne przemęczenie, zarówno fizyczne(tu jeszcze nie tak źle) jak i psychiczne – przede wszystkim z powodu uczelni i pracy. Nie bardzo chce mi się wstawać, śpię po 12h, mam spore problemy z koncentracją i przyswajaniem nowych informacji, nawet w DRODZE NA OLIMP coś wolny jestem. W sumie to samo co w ostatnich dniach [...]

a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy [...]

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

Dzień 96/177 DNT Trzeba się było wyspać i pospacerować. Po spojrzeniu rano do lustra wydawałam się sobie jakaś taka mała i z ciekawości - waga 51,9 kg, talia 60,5 cm88-O Nieźle mnie wypompowało... A od jutra nowy trening8-) Tydz. 1-4 - 10-12 powt. Tydz. 5-8 - 8-10 powt. Tydz. 9-12 - 6-8 powt. Dzień 1 1) WL 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie [...]

KWOKA};-) zobaczymy jak wyjdzie, bo słabo teraz u mnie z regeneracją, treningami niestety. Naszła mnie ochota na spróbowanie rzutu dyskiem, ale nie wiem jak się za to zabrać\-):)) Dzień 228 Trening A 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 8 x 42kg 3. 4+ 1p x 43kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 41kg 2. [...]

Dzień 92 Trening A 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 15x 7,5kg, 15kg, 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 30kg 4. 1x 32,5kg 5. 12x 20kg 6. 12x 20kg 2. MC sumo 20x 50kg 20x 60kg 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 1 3 4 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 0,5+8spadów [...]

Dzisiejszy trening. Upociłam się na maxa :) 1. Rozgrzewka 5 min. orbitrek 2. Przysiady ze sztangą (1x30, 2x35, 2x40 kg) 3. MC na prostych nogach - 4x12 (35kg) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x12 (30 kg) 5. Wiosłowanie hantlami - 3x10 (na rękę 10 kg) 6. Wyciskanie hantli płasko na ławce - 3x12 (7,5 kg na rękę) 7. Pomki (8/6/6) 9. Plank 2x ok 60 [...]